Упражнения при болях в спине

Многие пациенты интересуются какие упражнения нужно делать для профилактики болей в пояснично-крестцовом отделе.  Однако, важно помнить, что выполнение упражнений показано, только в том случае если испытываемая вами боль не острая и вы готовы к лёгким укрепляющим упражнениям. Если так, то эти рекомендации для вас.
Упражнения, чтобы уменьшить боль в пояснице не сложны и могут быть сделаны дома без любого специального оборудования. Важно, чтобы вы не позволяли своим опасениям по поводу боли препятствовать вашим физическим упражнениям.   Простой комплекс упражнений поможет не только уменьшить боль в пояснице, но может так же помочь предотвращать перенапряжение мышц спины.
Общие правила:
• Выполняйте упражнения регулярно, каждый день
• Начните с выполнения каждого движения от З до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку
• Движения должны быть плавными, не резкими
• Упражнения выполняйте медленно, в приятном для вас темпе
• Выполнение упражнений не должно вызывать острой боли, отдающей в ноги, или появления мурашек
• Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно
Если болит постоянно - используйте разгрузочные положения
• на несколько дней уменьшите нагрузку на позвоночник, что достигается в положении лёжа на спине, подложив подушки под верхнюю часть тела и колени.
• Если боль отдает в ногу - лягте на бок на сторону здоровой ноги, больную ногу расположите сверху, согнув в колене и голеностопном суставе. Подложите подушку под больную ногу.
Как правильно вставать с кровати
В кровати следует сначала перевернуться на бок, согнуть ноги в коленях, приблизить их к краю кровати и плавно перенести ноги через край кровати. Затем нужно приподняться при помощи рук и сесть, далее плавно опустить ноги на пол и встать.
Как правильно сидеть
Выбирайте стул с твердым сиденьем и достаточно высокой спинкой. Сидеть следует прямо, подложив валик или подушку между спинкой стула и поясницей, нижняя часть туловища должна плотно прилегать к спинке. Ноги должны опираться на пол.
Как правильно поднимать тяжести
Тяжести следует поднимать из положения полуприседа. Повороты делайте, переступая ногами, а не поворачивая туловище. Спину все время держите прямо.Ниже на картинках представлены физкультурные комплексы, которые рекомендуются для выполнения.




Кроме регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуются занятия физкультурой, повышающие выносливость организма и не требующие излишней нагрузки на позвоночник (плавание на спине, быстрая ходьба). Не следует заниматься видами спорта, требующими резких движений и повышающими нагрузку на позвоночник.
+1
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.